Contenidos del Programa:
- Asanas. Posturas de yoga
- Pranayama: La Respiración en Yoga
- Meditación: Profundización y Práctica
- Anatomía en Yoga
- Historia y Filosofía del Yoga
- Otros Estilos de Yoga
- Especialidades en Yoga
- Cuerpo Sutil en Yoga
- Enseñando Yoga
Explicación del programa:
Asanas. Posturas de yoga
- 6 Principios de Alineación. Aprenderás los principios fundamentales que guían la alineación adecuada en las posturas de yoga para mejorar la eficacia y seguridad de la práctica.
- Instrucciones Detalladas para 50 Posturas Diferentes. Obtendrás guías precisas para realizar y enseñar una amplia variedad de posturas, desde las más básicas hasta las más avanzadas.
- Ajustes Verbales y Físicos. Descubrirás cómo ofrecer correcciones verbales y físicas para ayudar a tus alumnos a alcanzar la alineación y la técnica correcta.
- Modificaciones para Distintos Niveles o Necesidades. Aprenderás a adaptar las posturas para diferentes niveles de habilidad y necesidades individuales, asegurando una práctica inclusiva y accesible para todos.
- Instrucciones de Enseñanza. Desarrollarás habilidades para comunicar instrucciones claras y efectivas a tus alumnos, promoviendo una práctica segura y enriquecedora.
- Consideraciones sobre Lesiones. Te capacitaremos para identificar y manejar lesiones comunes, proporcionando ajustes y modificaciones seguras.
- Qué Buscar al Enseñar. Aprenderás a observar y corregir posturas, detectando áreas que necesitan atención para mejorar la práctica de tus alumnos.
Pranayama: La Respiración en Yoga
- Comprensión de cómo Respirar. Profundizarás en la importancia de la respiración en la práctica de yoga, aprendiendo técnicas para respirar de manera consciente y eficaz.
- Guía en las distintas Técnicas. Explorarás diversas técnicas de Pranayama, cada una con sus métodos específicos y propósitos, para enriquecer tu práctica y la de tus alumnos.
- Beneficios del Pranayama. Descubrirás cómo el Pranayama puede mejorar la salud física y mental, ayudando a controlar el estrés, aumentar la concentración y fomentar el equilibrio emocional.
- Efectos en el Cuerpo Físico y Sutil. Entenderás cómo el Pranayama afecta tanto el cuerpo físico como los cuerpos sutiles, promoviendo un bienestar integral.
- Adaptaciones del Pranayama. Aprenderás a adaptar las técnicas de respiración para diferentes niveles y necesidades individuales, asegurando una práctica segura y beneficiosa para todos.
- Bandhas. Te familiarizarás con los Bandhas (cierres energéticos), comprendiendo su rol en la práctica de Pranayama y cómo aplicarlos para mejorar la estabilidad y el flujo energético.
Meditación: Profundización y Práctica
- Historia de la Meditación. Explorarás el origen y la evolución de la meditación a lo largo de la historia, comprendiendo sus raíces y desarrollo en diversas tradiciones.
- Anatomía y Neurociencia. Aprenderás sobre los aspectos anatómicos y neurocientíficos que sustentan la práctica de la meditación, y cómo esta influye en el cerebro y el sistema nervioso.
- Mindfulness. Te introducirás en el concepto de mindfulness (atención plena) y cómo aplicarlo en la meditación para cultivar una mayor presencia y consciencia en el momento.
- Beneficios de la Meditación. Descubrirás los múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales que la meditación ofrece, incluyendo la reducción del estrés, la mejora de la concentración y el aumento del bienestar general.
- Técnicas Detalladas. Te familiarizarás con diversas técnicas de meditación, incluyendo enfoques como la atención a la respiración, visualizaciones y más, para encontrar y enseñar métodos que resuenen contigo y con tus alumnos.
- Meditación con Mantra. Aprenderás sobre el uso de mantras en la meditación, cómo seleccionarlos y utilizarlos para profundizar en la práctica.
- Mudras. Explorarás los mudras (gestos de las manos) que se utilizan en la meditación para mejorar la concentración y dirigir la energía.
- Japa Mala. Te enseñaremos el uso del Japa Mala (rosario de meditación) para recitar mantras y facilitar la práctica de meditación.
- Cómo Enseñar a Meditar. Desarrollarás habilidades para guiar a tus alumnos en la práctica de la meditación, ofreciendo instrucciones claras y creando un ambiente propicio para la práctica.
- Práctica de Meditación. Participarás en sesiones prácticas para experimentar directamente los beneficios de la meditación y perfeccionar tu técnica.
Anatomía en Yoga
- La Columna Vertebral. Explorarás la estructura y función de la columna vertebral, comprendiendo su papel crucial en la estabilidad y flexibilidad del cuerpo durante la práctica de yoga.
- Músculos y Nervios. Estudiarás los principales grupos musculares y nerviosos que influyen en las posturas de yoga, aprendiendo cómo fortalecer y estirar adecuadamente estas áreas.
- Tejido Esquelético y Conectivo. Entenderás la anatomía del tejido esquelético y conectivo, incluyendo ligamentos y tendones, y cómo afectan la práctica de las posturas.
- Pies, Rodillas, Caderas y Pelvis. Analizarás la biomecánica de estas áreas clave, aprendiendo cómo mantener una alineación adecuada y prevenir lesiones.
- Hombros y Brazos. Investigarás la estructura y función de los hombros y los brazos, esenciales para muchas posturas de yoga, y cómo apoyar su flexibilidad y fortaleza.
- El Psoas. Conocerás el papel del músculo psoas en la estabilidad del tronco y la flexión de las caderas, y cómo su salud afecta la práctica de yoga.
- Los Sistemas Corporales. Examinarás los diferentes sistemas del cuerpo, como el circulatorio y el respiratorio, y cómo se interrelacionan con la práctica de yoga.
- Prevención de Lesiones. Aprenderás estrategias para prevenir lesiones comunes en la práctica de yoga, utilizando un enfoque basado en el conocimiento anatómico.
- Respiración. Integrarás el conocimiento anatómico con la práctica de Pranayama para optimizar la respiración durante el yoga y mejorar el bienestar general.
Historia y Filosofía del Yoga
- Visión Histórica. Conocerás el desarrollo histórico del yoga, desde sus orígenes hasta la práctica moderna.
- Vedas. Estudiarás los antiguos textos védicos, que forman la base de la tradición espiritual del yoga.
- Upanishads. Explorarás estos textos filosóficos que profundizan en la naturaleza del ser y la realidad última.
- Bhagavad Gita. Analizarás este épico diálogo que ofrece una visión integral del yoga y sus prácticas.
- Yoga Sutras. Examinarás los Yoga Sutras de Patanjali, una obra fundamental que sistematiza el conocimiento del yoga.
- Tantra. Te introducirás en las enseñanzas del Tantra, un enfoque que busca la expansión de la conciencia a través de prácticas rituales y meditativas.
- Siva Sutras. Descubrirás los Siva Sutras, textos que revelan enseñanzas sobre la realización del ser supremo.
- Shivaismo de Cachemira. Explorarás el Shivaismo de Cachemira, una tradición filosófica que ofrece una visión única del yoga y la espiritualidad.
- Hatha Yoga Pradipika. Estudiarás el Hatha Yoga Pradipika, un texto clásico que proporciona directrices sobre la práctica de Hatha Yoga.
Otros Estilos de Yoga
En nuestra formación, te proporcionamos un conocimiento profundo del Hatha Yoga, y para complementar tu aprendizaje, te damos una breve introducción a otros estilos de Yoga.
Hatha Yoga
Descripción: El Hatha Yoga es una de las formas más tradicionales de yoga que se enfoca en la práctica de posturas físicas (asanas) y técnicas de respiración (pranayama) para equilibrar el cuerpo y la mente.
Beneficios: Mejora la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad. Es ideal para principiantes y para aquellos que buscan una práctica equilibrada y consciente.
Características: Enfatiza la alineación y la técnica en cada postura, con un enfoque en el equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Yin Yoga
Descripción: El Yin Yoga se centra en posturas pasivas mantenidas por períodos prolongados, generalmente entre 3 y 5 minutos, para trabajar los tejidos conectivos y las articulaciones.
Beneficios: Promueve la flexibilidad profunda y el desbloqueo de tensiones a nivel de los tejidos conectivos. Fomenta una sensación de calma y relajación profunda.
Características: Las posturas se realizan con poco esfuerzo muscular, permitiendo una liberación completa en cada asana.
Yoga Restaurativo
Descripción: El Yoga Restaurativo utiliza props (almohadillas, bloques, mantas) para apoyar el cuerpo en posturas que se mantienen durante períodos prolongados, enfocándose en la relajación profunda y la restauración.
Beneficios: Ideal para el alivio del estrés y la recuperación, este estilo promueve una profunda relajación y restauración del equilibrio físico y emocional.
Características: Las posturas son suaves y se practican con un enfoque en la comodidad y el soporte, permitiendo una relajación completa y una recuperación profunda.
Yoga Terapéutico
Descripción: El Yoga Terapéutico se adapta a las necesidades específicas de cada individuo, utilizando posturas, técnicas de respiración y ajustes personalizados para tratar y prevenir lesiones o condiciones de salud.
Beneficios: Ayuda en la rehabilitación de lesiones y en el manejo de condiciones de salud crónicas, mejorando la movilidad, la fuerza y el bienestar general.
Características: Enfocado en la personalización de la práctica para abordar problemas específicos de salud, con un énfasis en la seguridad y la adaptación.
Vinyasa Yoga
Descripción: El Vinyasa Yoga se caracteriza por la transición fluida entre posturas, sincronizando el movimiento con la respiración para crear una práctica dinámica y fluida.
Beneficios: Mejora la fuerza, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular. Favorece un flujo continuo y una conexión profunda entre la respiración y el movimiento.
Características: Las secuencias son variadas y creativas, promoviendo una práctica activa y energizante.
Kundalini Yoga
Descripción: El Kundalini Yoga se centra en despertar la energía latente en la base de la columna vertebral, utilizando posturas, respiración, mantras y meditación para elevar la conciencia espiritual.
Beneficios: Fomenta el despertar espiritual, la conciencia de uno mismo y el equilibrio energético. También puede ayudar a liberar bloqueos emocionales y mentales.
Características: Incluye prácticas específicas como kriyas (series de ejercicios) y el uso de mantras para activar y elevar la energía kundalini.
Yoga Nidra
Descripción: El Yoga Nidra es una forma de meditación guiada que se practica en un estado de relajación profunda, similar al sueño, pero con la mente consciente.
Beneficios: Promueve una profunda relajación y restauración, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y la insomnio. Es ideal para la recuperación mental y física.
Características: Utiliza técnicas de visualización y relajación guiada para inducir un estado de conciencia entre el sueño y la vigilia.
Especialidades en Yoga
En nuestra formación te proporcionamos los conocimientos necesarios para trabajar con personas de diferentes grupos, y también la posibilidad de especializarte en el área que más te interese.
- Diversidad Funcional: Aprenderás a adaptar las prácticas de yoga para personas con diversas necesidades funcionales, promoviendo la inclusión y el bienestar general a través de ajustes específicos y enfoques personalizados.
- Mujer: Explorarás cómo el yoga puede ser adaptado a las necesidades específicas de las mujeres en diferentes etapas de su vida, incluyendo el ciclo menstrual, el embarazo, el postparto y la menopausia, con un enfoque en el apoyo y el cuidado integral.
- Tercer Edad: Te capacitarás en técnicas y adaptaciones para la práctica de yoga en personas mayores, enfocándote en mejorar la movilidad, el equilibrio, la fuerza y la calidad de vida, teniendo en cuenta las necesidades físicas y emocionales de esta etapa de la vida.
- Adolescentes: Descubrirás cómo diseñar y enseñar prácticas de yoga que sean atractivas y beneficiosas para los adolescentes, abordando sus necesidades particulares de desarrollo físico, emocional y mental.
- Niños: Aprenderás a introducir el yoga de manera lúdica y educativa a los niños, utilizando juegos, historias y actividades que fomenten su desarrollo físico y emocional en un entorno seguro y estimulante.
- Yoga con Silla: Te especializarás en el yoga adaptado a personas que pueden tener dificultades para practicar en el suelo, utilizando sillas como soporte para realizar posturas y ejercicios de manera accesible y efectiva.
Cuerpo Sutil en Yoga
En nuestra formación en yoga, profundizamos en los elementos clave del cuerpo sutil, lo que te proporcionará conocimientos y herramientas útiles para comprender mejor a tus alumnos y diseñar clases enfocadas en áreas específicas del cuerpo sutil.
Koshas
Los Koshas son las cinco capas o envolturas que componen el ser humano según la tradición yóguica. Estas capas abarcan desde el cuerpo físico hasta el cuerpo de la felicidad, y se enumeran como sigue:
- Annamaya Kosha: Cuerpo físico, compuesto por alimentos y tejidos.
- Pranamaya Kosha: Cuerpo energético, que incluye el prana o energía vital.
- Manomaya Kosha: Cuerpo mental, relacionado con la mente y las emociones.
- Vijnanamaya Kosha: Cuerpo de la sabiduría, asociado con la inteligencia y la intuición.
- Anandamaya Kosha: Cuerpo de la felicidad, el núcleo más profundo del ser, conectado con la experiencia de la dicha y la realización espiritual.
Kleshas
- Los Kleshas son aflicciones o obstáculos mentales que impiden el crecimiento espiritual. Son los siguientes:
- Avidya: Ignorancia o falta de conocimiento sobre la verdadera naturaleza del ser.
- Asmita: Egoísmo o sentido de individualidad que separa al individuo de la totalidad.
- Raga: Deseo o apego que causa sufrimiento cuando no se satisface.
- Dvesha: Aversiones o repulsiones hacia situaciones o personas.
- Abhinivesha: Miedo a la muerte o apego a la vida que genera resistencia al cambio.
- Doshas: En Ayurveda, los Doshas son las tres energías vitales que influyen en la salud y el equilibrio del cuerpo: Vata: Compuesto por aire y éter, se relaciona con el movimiento y la circulación. Pitta: Compuesto por fuego y agua, se asocia con la digestión y la transformación. Kapha: Compuesto por agua y tierra, está relacionado con la estructura y la lubricación.
Chakras
Los Chakras son centros de energía ubicados a lo largo de la columna vertebral. Cada uno está asociado con aspectos específicos del bienestar físico, emocional y espiritual:
- Muladhara (Raíz): Ubicado en la base de la columna, relacionado con la seguridad y estabilidad.
- Svadhisthana (Sacral): En el área del sacro, vinculado a la creatividad y las emociones.
- Manipura (Plexo Solar): En la región del estómago, asociado con el poder personal y la autoestima.
- Anahata (Corazón): En el centro del pecho, relacionado con el amor y la compasión.
- Vishuddha (Garganta): En la garganta, vinculado a la comunicación y la expresión.
- Ajna (Tercer Ojo): En la frente, entre las cejas, asociado con la intuición y la percepción.
- Sahasrara (Corona): En la parte superior de la cabeza, relacionado con la conexión espiritual y la trascendencia.
Nadis
Los Nadis son los canales de energía por donde fluye el prana en el cuerpo. Son esenciales para el equilibrio energético y la salud:
- Ida: Canal lunar, asociado con la energía femenina y la calma.
- Pingala: Canal solar, vinculado con la energía masculina y la actividad.
- Sushumna: Canal central, que corre a lo largo de la columna vertebral, conectado con el despertar espiritual.
Prana Vayus
Los Prana Vayus son las cinco corrientes de energía vital que se mueven a través del cuerpo, cada una con una función específica:
- Prana Vayu: Asociado con la inhalación y el flujo de energía hacia el corazón.
- Apana Vayu: Relacionado con la exhalación y la eliminación de desechos.
- Samana Vayu: Encargado de la digestión y la distribución de energía en el abdomen.
- Udana Vayu: Asociado con la expresión, el habla y la elevación.
- Vyana Vayu: Relacionado con la circulación y la expansión de la energía en todo el cuerpo.
Gunas
Los Gunas son las tres cualidades fundamentales que influyen en la mente y la naturaleza del comportamiento:
- Sattva: Pureza y claridad, asociada con la armonía, la paz y la sabiduría.
- Rajas: Actividad y deseo, vinculada a la acción, el movimiento y la inquietud.
- Tamas: Inercia y oscuridad, relacionada con la pereza, la confusión y la estabilidad.
Enseñando Yoga
- El Asiento y la Voz. Durante la formación, aprenderás a usar tu postura y voz para transmitir calma y autoridad. Descubrirás cómo crear un ambiente seguro y guiador mediante una presencia firme pero relajada y una voz clara y modulada.
- El Tema como Vehículo. Aprenderás a centrar cada clase en un tema específico que añada profundidad a la práctica. Usar un tema te ayudará a dar coherencia y propósito a la sesión, ya sea una intención, un enfoque particular o una reflexión sobre un principio.
- Crear una Experiencia. Te enseñaremos a ofrecer una experiencia completa, considerando todos los aspectos que contribuyen al bienestar de tus alumnos. Aprenderás a gestionar el ambiente, la música y la energía de la clase para atender el aspecto físico y emocional.
- Ritmo. Aprenderás a manejar el ritmo de la clase para mantener un flujo equilibrado entre posturas desafiantes y momentos de calma. Ajustarás el ritmo según el nivel y las necesidades de tus alumnos para evitar la sobrecarga y mantener la energía adecuada.
- Secuenciación. Durante la formación, descubrirás cómo desarrollar secuencias lógicas y fluidas que preparen el cuerpo para posturas avanzadas y permitan una recuperación adecuada. Aprenderás a incluir variaciones y modificaciones para adaptarte a diferentes niveles y necesidades.
- Props. Aprenderás a utilizar props como bloques, correas y mantas para apoyar a tus alumnos. Los props facilitarán el acceso a las posturas, ayudarán a mantener una alineación correcta y proporcionarán comodidad, e
